Cómo usar una bolsa de hielo
Si alguna vez ha tenido una lesión deportiva, probablemente esté familiarizado con la terapia RICE:
• Rest – deja de usar la parte lesionada de tu cuerpo
• Ice – el área para reducir la hinchazón, aliviar el dolor y acelerar la curación
• Copresión: si es posible, envuelva el área lesionada con una venda elástica (venda Ace)
• Eelevación: mientras descansa, mantenga su lesión por encima del nivel de su corazón. Por ejemplo, si tiene un esguince de tobillo, querrá descansar recostándose y levantando el pie a un nivel más alto que su corazón. Simplemente sentarse con el pie colgando no es tan útil para reducir la hinchazón.
Durante las primeras 24 a 48 horas después de una lesión, que también incluye la cirugía (su cuerpo no sabe si la cirugía es un accidente o si fue a propósito), desea aplicar hielo en el área lesionada. Por lo general, puede aplicar compresión y hielo al mismo tiempo envolviendo la bolsa de hielo dentro de la venda elástica. Sin embargo, no querrás poner el hielo directamente sobre la piel. Coloque un paño entre la bolsa de hielo y su piel antes de envolver el vendaje. Su médico o fisioterapeuta generalmente le indicará cuánto tiempo debe mantener el hielo en el área y con qué frecuencia debe usarlo. No es raro poner hielo cada hora durante las primeras 24-48 horas, dejando el hielo durante 20 minutos a la vez. No hay ninguna ventaja en dejar el hielo por más de 20 minutos, los efectos curativos desaparecen después de unos 20 minutos.
Al adormecer el área con hielo, puede reducir o eliminar el dolor. Nuevamente, 20 minutos deberían ser suficientes. Las bolsas de hielo son excelentes para adormecer los puntos de episiotomía.
También debe usar hielo después del ejercicio o la fisioterapia mientras su lesión se está curando. No use hielo antes del ejercicio o la fisioterapia, ya que esto ralentiza el flujo sanguíneo y puede causar más lesiones. Use calor para calentar los músculos, ligamentos y tendones antes del ejercicio o PT para que puedan estirarse sin lesionarse.